但髂胫束是一种筋膜，虽然会自然保持一定张力，但本身并不能主动增加张力，那么过度的张力从哪里来呢？答案就是跟它相连的肌肉——阔筋膜张肌和臀肌。

臀肌与阔筋膜张肌在人体运动中起着重要作用，臀大肌起源于多个附着点，包括髂骨、骶骨、尾骨、骶髂后韧带和髋关节韧带，而臀大肌因与髂胫束后部链接，臀大肌成为稳定和控制下肢内旋的关键肌肉。臀中肌起自髂骨外表前三分之二，止于股骨大转子，是主要的髋外展肌和单腿站立时主要的额状面稳定肌之一。前部纤维有助于内旋和屈曲，而后部纤维有助于外旋和伸展。而臀小肌位于髂骨外表面，臀中肌下方，附着于股骨大转子和髋关节囊上，虽然它有协助髋关节外展和内旋，但臀小肌主要功能为抵抗股骨头被上拉和前拉。阔筋膜张肌位于髂骨前外侧，髂胫束的上方，作为侧向稳定机制的一部分他与同侧臀中肌和臀小肌共同作用，提供额状面稳定性，在步态周期脚跟着地阶段，用于抵消臀大肌向后拉力。并且在摆动阶段帮助髂肌使髋关节屈曲。

演讲到这里，我就坦白髂胫束紧张时的解决方案了。首先需要告诉大家导致我过度紧张的原因是什么。

人体在步态支撑阶段、下蹲、弓步以及各种运动时，臀大肌和阔筋膜张肌都连接髂胫束负责下肢稳定。在臀大肌无力或者抑制的情况下，阔筋膜张肌不受限制，此时造成髂胫束在外侧髁上更多的向前拉动。当臀中肌无力或者抑制的情况下，阔筋膜张肌此时作为额状面的稳定肌而过度活动。由于此时主动肌无力，协同肌主导，阔筋膜张肌会变得更加擅长稳定下肢，因此也将更多的驱动下肢，导致髂胫束异常紧张。

所以我们在处理髂胫束紧张问题时，一定要找到引起其紧张的根本原因，放松或加强被抑制或者无力的肌群，使主动肌做主导，协同肌做辅助，使骨盆处于正常的位置，运动时处于正常的发力模式，才能从根本上解决髂胫束紧张问题。

那么有哪些放松紧张的髂胫束方案呢？ 

既然髂胫束的肌肉发力失衡是罪魁祸首，那么我们的解决思路就是通过各种方法降低抑制的高张力肌肉，并加强失力的肌群。

常用的方法是进行肌筋膜放松和拉伸。

下图是阔筋膜张力自我放松方法

下面是臀大肌放松方法

外展肌连接体拉伸

臀中肌激活

小伙伴们，经过以上的演讲，你们对于我了解清楚了吗？还有，我都这么坦白了，就放下过去对于我又爱又恨的心结，让我们从此成为亲密无间的好盆友吧。