崴脚应该是很多人都发生过的运动损伤，其实崴脚就是踝关节韧带损伤，这种运动损伤也是比较常见的一种，多发生在跑步过程中，虽然崴脚可能不会影响患者跑步，而且踝关节韧带扭伤康复时间比其他损伤要长些，还容易复发。那崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练方法和动作有哪些呢?

其实平时生活中大多数人都觉得崴脚后还可以走，休息一段时间就好了，其实不然，如果崴脚不做康复，可能会导致再次崴脚，因此崴脚后康复过程是非常重要的，下面我们一起来看看崴脚扭伤康复训练方法及动作吧。

崴脚后如果是轻度韧带拉伤，患者可以通过正常休息和保守治疗即可恢复，恢复周期大概是2-3周。在这个停跑的过程中，一些不直接刺激受伤部位的力量训练动作，都是可以做的，比如身体核心肌群(腰腹部)的训练、腿部力量训练，这对受伤期间保持运动能力也是有好处的。

崴脚(踝关节韧带)扭伤康复训练动作：

1、坐姿提踵

2、手持弹力带勾脚绷脚

3、外部固定弹力带勾脚绷脚

4、双脚踏板提踵

5、单脚踏板提踵

6、向外牵拉弹力带

7、向内牵拉弹力带

8、踮脚走

综上所述，崴脚我们看着是一件小事，结果平时生活中会遇到“打软腿”反复崴脚的情况发生，也可能会留下关节非常痛的后遗症。所以为了大家以后的运动生涯，请大家及时了解并重视崴脚(踝关节韧带)扭伤康复过程!