相信有很多朋友有这样的体会，经历过一段漫长艰辛的术后康复之路，终于使术后的膝关节达到了全角了，也可以恢复日常生活了，可是随着冬天的来临，气温骤降，膝关节酸痛不适的感觉又回来了，经常是夜晚被膝关节的酸痛不适折磨得彻夜难眠，早上起床还有膝关节僵硬感，总是需要活动一会儿才能够恢复正常行走步态，针对这种情况，今天我就为大家分享几个方法缓解这种膝关节不适：

1、力量训练是王道。膝关节术后的很多朋友，在膝关节还没有达到全关节活动度的时候，还可以坚持自我康复训练，但是一旦膝关节的活动度正常后，从正常生活和工作节奏中再抽时间进行康复训练就很难坚持下去了。膝关节的酸痛不适来自于肌腱、韧带和关节滑膜、软骨等处的感受器，力量训练可以改善血液循环，增加毛细血管通透率。这样我们膝关节深层的肌腱、韧带、关节软骨、关节滑膜都能够得到更多的血液供应和营养代谢，分布于这些部位的感受器对于温度变化的酸痛不适感也就随即得到缓解。

2、放松髂腰肌。膝关节周围是股外侧皮神经和内侧隐神经的分布区域，这两条神经均从髂窝穿出，对髂腰肌进行拉伸放松可以缓解髂窝处局部对神经的卡压，膝关节的酸痛不适也就得到缓解了。

3、关节保暖很关键。既然膝关节的酸痛不适是局部对于温度骤降的反应，那么我们通过关节局部的保暖，就可以得到一定的缓解。如果是膝关节手术后半年，关节局部没有自我发热的感觉的朋友，可以考虑佩戴保暖护膝或局部热敷。

4、中医经络调理效果神奇。对于膝关节术后半年以上，手术侧膝关节周围没有明显肿胀发热的朋友，对膝关节周围的穴位（血海、梁丘、阴陵泉、阳陵泉、足三里、内膝眼、外膝眼）进行艾灸或温针灸，激发经气，疏通经络，调整阴阳平衡，可以很好的控制和缓解膝关节酸痛不适。

总结：这些方法不经适用于广大朋友，对于老年膝关节炎及四肢怕冷惧寒的人员，一样可以使用。